Hiện nay, có vô vàn loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ rất tốt cho sữa mẹ giúp con của bạn luôn phát triển khỏe mạnh. Cơ thể bà bầu sau khi sinh thường rất yếu, hệ tiêu hóa sau nhiều tháng suy giảm do phải nhường chỗ cho thai nhi.
Khi bé mới chào đời thì mẹ phải đảm bảo có nguồn sữa tốt để cho bé bú vì thế câu hỏi mẹ ăn gì để mát sữa là thắc mắc đang được nhiều thai phụ quan tâm hiện nay. Vì thế, Happy Family xin chia sẽ 6 loại thực phẩm giúp mẹ bầu có nhiều sữa giúp con phát triển tốt nhất.
Sữa mẹ mát là gì?
Với những chị em đã sinh vài lứa con chắc đã không còn xa lạ gì với khái niệm “sữa mát”. Trên thực tế sữa mát thường ám chỉ các loại sữa công thức nhiều hơn là sữa mẹ.
Nhưng theo nghĩa ẩn dụ thì sữa mát có nghĩa là sữa mẹ tốt, có đầy đủ chất dinh dưỡng giúp bé phát triển nhanh và tiêu hóa tốt. Nếu mẹ nào có “sữa mát” sẽ giúp bé mau lớn, nhanh, khỏe mạnh, ít khi ốm vặt.
Ngược lại với khái niệm “sữa mát” chính là “sữa nóng”, đấy ám chỉ loại sữa mặc dù bé vẫn bú đều đặn nhưng chất lượng không tốt khiến cho bé phát triển kém hoặc tăng cân chậm. Nhiều người còn cho rằng sữa nóng chính là nguyên nhân dẫn đến trẻ hay bị ốm, gặp nhiều vấn đề sức khỏe hoặc gây đau bụng.
Ăn gì để sữa mát? Top 6 loại thực phẩm mẹ nên dùng
Để giúp em bé có khả năng phát triển tốt nhất trong giai đoạn đầu đời thì mẹ hãy cung cấp cho bé những chất dinh dưỡng thiết yếu thông qua nguồn sữa mẹ. Ăn gì để mát sữa cho con bú, sau đây là 6 loại thực phẩm cần thiết.
Rau ngót
Rau ngót là 1 loại rau rất phổ biến trên thị trường và là 1 loạithực phẩm làm mát sữa mẹ được nhiều người sử dụng. Trong thành phần của loại rau này có rất nhiều thành phần có lợi cho sữa mẹ. Theo đó các chuyên gia đã phân tích và cho biết trong 100g rau ngót sẽ có:
- 457mg kali
- 169 mg canxi
- 123mg magie
- 185mg Vitamin C
- 2,7 mg sắt
Trong rau ngót có nhiều khoảng chất sẽ giúp kích thích khả năng ra sữa mẹ nhiều hơn, sữa cũng đặc hơn giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho sự phát triển của bé. Rau ngót còn có tác dụng đặc biệt khác chính là giúp mẹ đào thải những chất dư thừa trong tử cung sau sinh.
Rau dền
Mẹ ăn gì để con bú bẫm ? Rau dền là loại rau phổ biến có hàm lượng sắt rất cao và thích hợp dùng cho mẹ sau sinh khi cơ thể đang bị thiếu máu, thiếu sắt. Sau khi sinh thì cả mẹ và bé đều cần chất sắt nên rau dền là loại rau tốt bạn nên dùng hàng ngày. Ăn rau dền ngoài khả năng làm mát sữa thì chúng còn hỗ trợ hệ tiêu hóa rất tốt, giảm tình trạng thiếu máu và tăng khả năng hệ tiêu hóa cho mẹ.
Quả sung
Trong thành phần của quả sung có nhiều loại canxi và các khoáng chất thiết yếu sẽ mang lại lợi ích lớn trong giai đoạn bé cần phát triển toàn diện. Quả sung còn có tác dụng lớn giúp mẹ giảm được tình trạng thiếu nước, táo bón sau khi sinh. Đây là thực phẩm cực kỳ hữu ích mẹ bầu không nên bỏ qua trong giai đoạn cho con bú.
Chuối tiêu
Chuối tiêu là 1 loại trái cây cực kỳ hữu ích khi chúng ngoài giúp lợi sữa còn cải thiện làn da của mẹ tốt hơn sau khi sinh. Trong thành phần 100g chuối tiêu sẽ có các chất dinh dưỡng sau:
- 74g nước
- 1,5g protid
- 0,4g acid hữu cơ
- 22,4g glucid
- 0,8g xenlulozơ
Chính vì hàm lượng dinh dưỡng trong loại quả này là rất lớn nên đây là loại thực phẩm làm mát sữa cho bà bầu cực kỳ hiệu quả đấy nhé.
Mè đen
Hạt mè đen (vừng đen) là 1 loại hạt giúp lợi sữa cho mẹ hàng đầu hiện nay. Tuy chúng có kích thước nhỏ nhưng hiệu quả mang lại cực kỳ to lớn. Trong thành phần của mè đen có rất nhiều canxi và các khoáng chất cần thiết sẽ.
Bạn có thể sử dụng loại thực phẩm này trong chế biến các món ăn hoặc rang để lấy nước uống cực kỳ hiệu quả.
Các loại đậu
Đậu có rất nhiều chủng loại trên thị trường và hầu hết chúng đều mang lại lợi ích tốt trong việc giúp sữa mẹ sản sinh nhanh chóng. Một số loại đậu phổ biến được bán nhiều tại Việt Nam hiện nay là: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu trắng,…
Trong hạt đầu có nhiều thành phần đặc biệt có chức năng và hoạt động gần tương tự với estrogen, giúp cơ thể mẹ tiết sữa ra nhiều hơn. Vậy nếu mẹ nào đang thiếu sữa tốt cho con bú thì hãy sử dụng các loại đậu để gia tăng hiệu quả bạn nhé.
Ngoài ra đậu còn có lợi thế khác là bạn có thể làm ra rất nhiều loại món ăn làm từ đậu. Từ món ăn mặn đến canh, chè, sinh tố,…
Những lưu ý mẹ cần nắm
Không phải ai cũng biết mẹ ăn gì để con bụ sữa, vì thế Happy Family hy vọng với những kiến thức chúng tôi chia sẽ cho bạn bạn sẽ biết thêm được nhiều hơn. Ngoài ra, bạn hãy để ý một số vấn đề khác lúc sau sinh khi cơ thể còn yếu, hệ tiêu hóa chưa thực sự tốt như sau:
- Cần nấu đồ ăn chín, tránh ăn các loại thức ăn sống.
- Nên ăn đồ nấu còn nóng, hạn chế ăn đồ để nguội.
- Nên linh động giữa các món ăn sử dụng trong tuần, tránh 1 loại thực đơn lặp đi lặp lại.
- Nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để sức khỏe hồi phục tốt sau khi sinh.
- Kết hợp dùng thêm các sản phẩm lợi sữa cho bác sĩ chỉ định để có kết quả tốt nhất.
