Bạn là người rất mê táo, đang mang bầu và đang thắc mắc rằng có bầu ăn táo được không? Liệu việc ăn loại trái cây này có tốt và có ảnh hưởng gì tới thai nhi trong bụng hay không? Qua bài viêt sau chúng ta sẽ cùng tìm câu trả lời nhé.
Từ lâu, táo là loại trái cây có vị ngon và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu. Nếu bạn thích ăn táo, có thói quen ăn táo thì hãy xem bài viết sau đây của Happy Family để giải đáp thắc mắc này.
Có bầu ăn táo được không? Táo có tốt cho bà bầu
Đáp án cho thắc mắc bà bầu ăn táo có được không là CÓ. Trong táo có rất nhiều chất dinh dưỡng cùng chất chống oxy hóa, phytonutrients, flavonoid và lượng chất xơ rất tốt cho cơ thể mọi người đặc biệt là bà bầu.
Điều lưu ý cho bà bầu trước khi ăn táo đó là phải vệ sinh thật sạch với nước và gọt sạch vỏ trước khi ăn để tránh lượng thuốc bảo vệ thực vật có trên phần vỏ. Ngoài ra, khi ăn táo bạn chỉ ăn phần táo tránh gặm hạt vì chúng có chứa chất xyanua sẽ đem lại nhiều ảnh hưởng không tốt tới cơ thể.
Những giá trị dinh dưỡng có trong 100g táo
Ăn táo có tốt cho bà bầu không, khi ăn 100g táo thì bạn sẽ nhận được các thành phần dinh dưỡng sau đây:
- Năng lượng 52calo
- Carbohydrate 13,81g
- Đường 10,39g
- Đạm 0,26g
- Chất xơ 2,4g
- Chất béo 0,17g
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,017mg
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,026mg
- Vitamin B3 (Niacin) 0,091mg
- Vitamin B6 (Pyridoxine) 0,041mg
- Axit folic (Vitamin B9) 3mcg
- Vitamin C 4,6mg
- Vitamin A (Retinol) 54 IU
- Vitamin E 0,18mg
- Vitamin K 2,2mcg
- Kali 107mg
- Natri 1mg
- Canxi 6mg
- Sắt 0,12mg
- Phốt pho 11mg
- Magie 5mg
- Kẽm 0,04mg
- 0,028g Axit béo bão hòa
- 0,007g Axit béo không bão hòa
- 0,051g Axit béo không bão hòa đa
8 tác dụng hữu ích bà bầu nhận được khi ăn táo
Tác dụng của táo với bà bầu là gì? Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu các lợi ích mẹ bầu sẽ nhận được khi ăn táo nhé.
Ngăn ngừa tình trạng thiếu máu
Trong táo có rất nhiều chất sắt giúp ngắn ngừa tình trạng thiếu máu thường xuyên diễn ra ở phụ nữ mang thai. Nếu tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu diễn ra trong thời gian dài thì em bé khi sinh ra có thể bị nhẹ cân hoặc dẫn đến nguy cơ sinh non.
Cải thiện hệ miễn dịch khi mang thai
Táo là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin C dồi dào, nếu mẹ bầu dùng loại quả này điều độ và thường xuyên sẽ tăng cương sức đề kháng, tránh nhiễm trùng cho cơ thể.
Ngăn chặn gốc tự do
Các gốc tự do khi tồn tại trong cơ thể có thể làm tổn thương tế bào, DNA và khả năng hoạt động của các thành phần này. Trong táo có những chất chống oxy hóa tốt
Bổ sung năng lượng nhanh cho cơ thể
Mẹ bầu ăn táo có thể giúp cơ thể bổ sung năng lượng ngay lập tức vì trong táo có nhiều loại đường đơn như: glucose, fructose và sucrose.
Nếu bạn thường xuyên có cảm giác đói, thèm ăn thì ăn táo có thể giúp bạn no lâu hơn, giải quyết cơn thèm ăn và hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Thói quen ăn táo hàng ngày có thể làm mẹ bầu giảm đi lượng cholesterol xấu trong cơ thể, ngăn cản sự hình thành mảng bám, xơ vữa và tình trạng viêm thành động mạch, cản trở sự lưu thông của máu trong cơ thể.
Ngăn ngừa ung thư
Các hợp chất có trong táo có tác dụng ngăn ngừa ung thư cho bà bầu. Do đó, việc sử dụng táo thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu giảm được tình trạng ung thư phổi, hệ tiêu hóa, ung thư vú và ung thư đại trực tràng.
Ngăn ngừa tình trạng xấu về hô hấp
Khi ăn táo trong giai đoạn mang thai mẹ bầu sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn cho trẻ em. Các chất chống oxy hóa có trong táo sẽ góp phần củng cố hệ hô hấp cho bà bầu.
Ăn táo giúp hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa
Táo là loại quả nhiều chất xơ vì thế khi ăn táo mẹ bầu sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa của mình diễn ra trơn tru và thúc đẩy nhu cầu trao đổi chất, ruột của mẹ hoạt động tốt hơn.
Do đó, nếu bạn đang gặp tình trạng táo bón hay gặp vấn đề về hệ tiêu hóa thì hãy sử dụng táo nhé.
Một số vấn đề khác liên quan tới việc ăn táo trong giai đoạn mang thai
Bà bầu ăn táo xanh được không?
Táo ta, táo xanh đều có nhiều lợi ích như khi ăn táo đỏ vì thế bạn có thể yên tâm dùng 2 loại táo này mà không lo về vấn đề gì cả. Táo ta quả giòn, ít ngọt còn táo xanh có vỏ dày, có vị chua hơn các loại táo khác.
Mỗi ngày mẹ chỉ nên ăn khoảng 2 quả táo nhỏ trong bữa ăn để đem lại nhiều lợi ích tốt cho mẹ và bé, 1 tuần ăn táo khoảng 2 – 3 lần
Nếu ăn nhiều táo thì mẹ bầu sẽ gặp phải những vấn đề gì?
Nếu dùng nhiều táo quá thì bạn sẽ gặp phải những vấn đề không mong muốn sau đây:
- Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể: ăn táo sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa nhưng ăn quá nhiều sẽ gây ra hiện tượng khó tiêu, no lâu, làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể và ngăn cơ thể đốt cháy chất béo.
- Gặp vấn đề về cân nặng: như đã phân tích ở trên táo cung cấp nhiều năng lượng vì thế ăn táo nhiều sẽ làm dư lượng calo dẫn đến những ảnh hưởng về cân nặng không mong muốn trong quá trình mang thai.
Làm thế nào để thêm táo phù hợp trong bữa ăn hàng ngày
Ngoài việc ăn táo tươi trực tiếp mua từ siêu thị bạn có thể chế biến táo thành các món sau đây theo chỉ định của bác sĩ.
- Nước ép táo tươi: mẹ bầu có thể sử dụng nước ép táo khoảng 2 lần/ngày để giải tỏa cơn khát và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết có trong táo.
- Bánh táo: mẹ bầu có thể học cách nướng bánh tạo tại nhà kết hợp cùng sữa chua, phô mai và bánh crepe để tạo nên món ăn cực kỳ thơm ngon.
- Trà táo: uống trà táo có hương vị mát, là loại thức uống ngon và tuyệt vời thay thế cho 1 phần nước lọc mẹ bầu uống hàng ngày.
- Táo khô, snack táo: mẹ bầu có thể học hướng dẫn làm táo khô hoặc snack táo tại nhà để có những món ăn tốt lành mạnh cho cơ thể và sức khỏe.
Cách chọn táo chuẩn mẹ bầu nên biết
Khi đi mua táo, để chọn được loại tốt bạn nên lưu ý một số vấn đề như sau:
- Nên chọn các loại táo đồng màu, có lớp sáp ở bên ngoài, quả táo không bị dập hoặc úng, ngả màu, tránh chọn quả táo vỏ còn tươi và sáng bóng. Nguyên nhân vì các quả táo này có thể đã sử dụng chất bảo quản khi đưa ra chợ bán.
- Chọn mua táo ở siêu thị lớn hoặc ở những sạp uy tín.
Lời kết
Trên đây là giải đáp cho thắc mắc có bầu ăn táo được không? Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có thêm những nội dung cực kỳ hữu ích khi chọn loại trái cây tốt ăn trong giai đoạn mang thai nhé.
